z hantlami

[...] ćwiczenie 4.wiosłowanie na maszynie z podparciem pod klatkę 1s 15kg 2s 20kg 3s 30kg z 2 dropami BIC Uginanie ze sztangą na tym co arnold tutaj: http://www.howtogetbiggerarms.net/wp-content/uploads/2011/02/How-To-Get-Bigger-Arms.jpg uginanie hantlami z suplinacją 3s 8kg/10kg/12kg Domsy na nogach trzymają mnie od poniedziałku;-D

[...] 11,5kg*12, 11,5kg*12 (tutaj zmniejszyłam, żeby poprawić technikę, chyba lepiej?) 14kg*12, 14kg*12, 14kg*12, 21,5kg*12 L/P, 21,5kg*12 L/P, 21,5kg*12 L/P 3. Wiosłowanie hantlami w oparciu o nogę 3x12 13,75kg*12 L/P, 15kg*12 L/P, 15kg*12 L/P 12,5kg*12 L/P, 12,5kg*12 L/P, 12,5kg*12 L/P, 13,75kg*12 L/P, 13,75kg*12 L/P, 13,75kg*12 L/P, [...]

[...] 4x12 12x12 / 12x12 / 12x12 / 12x12 4b. Unoszenie w opadzie 4x12 12x5 / 12x5 / 12x5 / 12x5 5. Drag curl R8 +regr 8x20 / 8x25 / 8x30 / 8x35 / 12x30 / 15x25 6. Uginanie hantlami asymetrycznie leżąc 4x10 10x7 / 10x7 / 10x6 / 10x6 7a. Uginanie sztangą młotkowo 3x12 12x25 / 12x25 / 12x25 7b. Drag curl nachwytem 3x15 15x10 / 15x10 / 15x10 +15 [...]

[...] 3x12 12x5 / 12x5 / 12x5 / 12x5 12x6 / 12x6 / 12x6 5. Drag curl R8 +regr 8x20 / 8x25 / 8x30 / 8x35 / 12x30 / 15x25 8x30 / 8x35 / 8x40 / 12x35 / 16x27,5 6. Uginanie hantlami asymetrycznie leżąc 4x10 10x7 / 10x7 / 10x6 / 10x6 10x7 / 10x7 / 10x7 / 10x7 7a. Uginanie sztangą młotkowo 3x12 12x25 / 12x25 / 12x25 12x30 / 12x30 / 12x30 [...]

[...] siedzac z przed glowy 4x10 -unoszenie sztangi do brody 4x10 -unoszenie hantli na bok w opadzie siedzac 4x10 -unoszenie hantli na przemian przed siebie stojac 4x10 -sztrugsy hantlami 4x15 -30minut szybkiego kroku na bierzni Piatek:biceps,triceps i przedramie -uginanie ramion sztanga lamana 3x10 -uginanie ramion na przemian hantlami,chwyt mlotkowy [...]

[...] mam sobie zrobić dwa wiec myślę że drugi by wyglądał tak 1.Przysiady wykroczne 3s 2.Rumuński Martwy Ciąg 2s 3.Wiosłowanie -inne niż w treningu A 3s 4.Wyciskanie na barki hantlami 2s 5.Podciąganie i tu jest problem chodzę na siłownie która jest w piwnicy wysokość to około 2 metry i nie ma tam drążka do podciągania czym to można zastąpić. [...]

[...] ze sztanga 2s Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 3s Plecy: - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s - podciaganie 2s Barki: -wyciskanie sztangi 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie [...]

[...] z facepullem i pare serii brzucha. 1A. Wiosłowanie nachwytem 4x8 1B. Ściąganie drążka szeroko nachwytem 4x12 2A. Ściąganie drążka, wąsko podchwytem 3x10 2B. Wiosłowanie hantlami oburacz 3x12 3. MC bez odkładania 3x12 4. Uginanie sztangi prostej 4x8 5. Młotki 3x10 Gdzieś tam w przerwach wpadał face pull 4x12 i 4 serie brzucha Pompa dobra, [...]

[...] 4s 15-12 pow Jakaś maszyna do wyciskania lub wyciskanie na ławce poziomej sztangą 3s 15-10 kazda z dropem Rozpiętki na bramie 3s 20-15 pow Dzisiaj Biceps+Triceps : Młotki hantlami 3s 15-20 pow Uginanie sztangą stojąc 3s 6-8 pow Modlitewnik 3s 15-12 pow Prostowanie ramion na wyciągu górnym bramy (drążek) 4s 15-20 pow Wyciskanie [...]

[...] rezultatów. niestety zapuszczony już byłem mocno... TRENING Trening z dzisiaj - PULL 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego, szoroko nachwytem 20/15/15/12 2. Wiosłowanie hantlami, oburącz 15/12/12/12 3. Ściąganie lin wyciągu górnego na prostych rękach 15/12/12/12 4. Face Pull 15/15/12/12 5. Uginanie z sztangą prostą 12/12/10/8 6. Uginanie z [...]

[...] z linkami wyciagu dolnego 3x15 2c. Odwodzenie na odwrotnym batterflayu 3x20 3. Dipsy 10/8/6/6/6 + podwójny dropset 4a. Prostowanie przedramion nachwyt 4x10 4b. Francuz hantlami lezac 4x12 DIETA : 1.13 bialek jaj + 2 cale jaja 2.3. 300g kurczaka + 10 g oleju kokosowego 4.60g bialka + 75g ryzu ( po treningu ) 5.60g kazeiny + 5g omegi + 20 ml [...]

[...] 1. Wyciskanie zza karku smith 15/12/10/10/10/ 2a. Podciaganie liny do brody 3x12 2b. Unoszenie bokiem z linkami wyciagu dolnego 3x15 2c. Odwodzenie na odwrotnym batterflayu 3x20 3. Dipsy 10/8/6/6/6 + podwójny dropset 4a. Prostowanie przedramion nachwyt 4x10 4b. Francuz hantlami lezac 4x12 /SFD/Images/2016/6/1/9a184f6e4d4f42beac380ebf2785252b.jpg

No i po ostatnim treningu, robiłem go w domu hantlami i prowizoryczną sztangą , spociłem sie az za gardzo. te je ba ne bloki nie oddychają.... Klatka: -wyciskanie sztangi na prostej ławce 4x20,18,16,12 -wyciskanie sztangielek na prostej lawce 3x14 -rozpietki 3x12 Plecy: -wiosłowanie sztangą w opadzie (podchwyt, wąsko) 4x18,16,14,14 -wiosłowanie [...]

[...] LAWCE SKOSNEJ-GLOWA W GÓRE 12/10/8/8 3.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEZENIU W POPRZEK LAWKI POZIOMEJ 12/10/10/8 4.ROZPIETKI W SIADZIE NA MASZYNIE 15/12/12/10 Kaptury 1.szrugsy hantlami 15/12/10/8 2.WZNOSY barków ”SZRUGSY” z sztanga z przodu 15/12/10/8 Brzuch: 1.Sklony na lawce skosnej 4seri 15-20pow 2.UNOSZENIE NÓG W LEZENIU NA SKOSNEJ LAWCE 4s [...]

[...] Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x12-8 Piątek Plecy Martwy ciąg 4x 12-8 Wiosłowanie sztangą podchwytem 4 x 12-8 Podciąganie na drążku nachwytem 4x15 Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną 3x 12-10 Ściąganie rączki z wyciągu górnego 4x 12-8 Kaptury WZNOSY barków sztangą z przodu według 3x 15 Wznozy barków hantle 3x15 [...]

Kolejna korekta jak tym razem Pn. Wyciskanie płaskie sztangą: 4x 12,10,8,8 Wyciskanie hantlami skos dodatni (20º): 4x 12,10,8,8 Wyciskanie hantlami skos ujemny: 4x 12,10,8,8 Przenoszenie hantli za głowę w poprzek ławki: 4x 12,10,8,8, Wznosy na palcach stojąc 4x 20 Skłony tułowia z linka siedząc 3x13 Skłony tułowia z linka stojąc ze [...]

[...] pleców(która wersja lepsza) chciałbym dodać pompki na poręczach tylko czy jest potrzeba jeżeli tak to gdzie? Pn. Wyciskanie płaskie sztangą: 4x 12,10,8,8 Wyciskanie hantlami skos dodatni (20º): 4x 12,10,8,8 Wyciskanie hantlami skos ujemny: 4x 12,10,8,8 Przenoszenie hantli za głowę w poprzek ławki: 4x 12,10,8,8, Skłony tułowia z [...]

[...] ale stojaki miałem na wysokości pępka więc...) Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem - 3x 20 Klata : Wyciskanie skos ujemny - 3x 15-20 45-52kg Triceps : Francuskie dwiema hantlami - 3x 15 15kg Biceps : Uginanie chwytem młotkowym - 3x 15 15kg Barki : Unoszenie hantli na boki - 3x 15 7,5kg Przedramię : Pod siłowanie na rękę Podsumowanie : [...]

Poniedziałek : Klata, Triceps Wycisk płasko - 2x5 62kg Wycisk skos dodatni sztangą - 2x5 50kg + wycisk skos dodatni hantlami - 2x15 15kg seria łączona Pompki na poręczach - 2x15 Rozpiętki skos ujemny - 2x10 15kg Triceps : Wycisk wąsko - 2x8 50kg Francuskie hantlami - 2x5 15kg Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego - 2x10 Podsumowanie : Dziś [...]

[...] nodze ) c) Plecy - podciąganie w szerokim nachwycie 10 powtórzeń d) Klatka - pompki na krzesłach 20 powtórzeń e) Barki - wyciskanie hantli siedząc 15 powtórzeń 10 kg hantlami f) Ramiona - unoszenie przedramion w chwycie młotkowym 12 powtórzeń 10 kg hantlem - wyciskanie francuskie 12 powtórzeń 10 kg hantlem Pierwszy obwód [...]